কোভিড-১৯ এর আক্রমনের ঝুঁকি কমাতে পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার পাশাপাশি আমরা কিছু হেলথ কেয়ার সিস্টেমের দিকে নজর দিতে পারি l
এগুলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়িয়ে জ্বর,সর্দি ,শ্বাসকষ্ট হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে l
১) দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন:
দুশ্চিন্তা করলে আমাদের একধরণের stress hormone ,Cortisol রিলিজ হয় যা ইনফেকশন এর প্রতি দেহের রেসপন্স কমিয়ে দেয় l এক গবেষণায় দেখা গেছে যারা কম দুশ্চিন্তা করে তাদের ঠান্তা জনিত সমস্যাগুলি কম হয় l
২) পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান :
ঘুম কম হলে আমাদের দেহে Cytokines নামক হরমোনের পরিমান কমে যায় l এতে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায় l
৩) প্রতিদিন কিছু সময় এক্সারসাইজ করুন :
নিয়মিত এক্সারসাইজ আমাদের T সেলকে বাড়িয়ে দেয় যা দেহকে ইনফেকশন থেকে রক্ষা করে l
৪) ভিটামিন "ডি" এর পরিমান বাড়ান :
ভিটামিন "ডি" ব্যাকটেরিয়া-ভাইরাস জনিত শ্বাসকষ্টএর ঝুঁকি কিছুটা কমিয়ে দেয় কারণ ভিটামিন "ডি" আমাদের দেহে এন্টিমাইক্রোবিয়াল প্রোটিন তৈরি করতে সাহায্য করে যা ব্যাকটেরিয়া-ভাইরাসকে মেরে ফেলে l
গুগল করে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের নাম পেলাম (চর্বি যুক্ত মাছ যেমন টুনা, স্যামন ;গরুর কলিজা ,ডিমের কুসুম ,অরেঞ্জ জুস আরো অনেক আছে দেখে নিতে পারেন )
৫)বেশি বেশি পানি ও জুস পান করুন

এই ব্যাপার গুলো আমাদের সবসময় মেনে চলা উচিত l এখন যেহেতু আমরা একটা খারাপ পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি, এজন্য এগুলা এখন অবশ্যই করা উচিত l
সবাই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন l
source:1) https://www.nytimes.com/2020/03/10/well/live/can-i-boost-my-immune-system.html
2)https://www.facebook.com/thedoctorasky/videos/245719216466471/?q=doctor%20asky&epa=SEARCH_BOX